Cómo prevenir Caídas en Adultos Mayores: Manteniendo la Seguridad y la Independencia

Recientemente un ser querido decidió usar la escalera, descalzo y sin prender la luz, si le agregas que el piso estaba mojado, ya te imaginarás el desenlace: inmovilizado por 15 días por rotura parcial de ligamentos.

Así como el caso que te platico, en la travesía de la vida nuestros seres queridos más veteranos merecen continuar disfrutando de cada paso con seguridad y confianza. Sin embargo, a medida que envejecemos, las caídas son una realidad que no se puede subestimar, y la buena noticia es que existen medidas proactivas que podemos tomar para mitigar este riesgo y permitir que nuestros padres, abuelos y seres queridos disfruten de una vida plena y activa.

Hoy exploraremos consejos para prevenir caídas en adultos mayores, desde ajustes sencillos en el entorno cotidiano hasta hábitos saludables para fomentar la seguridad en el hogar ¡Un camino seguro comienza con la información adecuada y el compromiso de cuidar a nuestros seres queridos mientras siguen explorando el mundo que aman!

1. Mantenimiento del entorno seguro:

• Mantén el espacio ordenado: Asegúrate de que los objetos estén guardados en su lugar y los cables estén bien recogidos para evitar tropiezos.
• Buena iluminación: Asegúrate de que haya suficiente luz en todas las habitaciones, especialmente en los pasillos y escaleras, para que tu adulto mayor pueda ver claramente donde está caminando.
• Uso de alfombras o tapetes: Si usas alfombras, asegúrate de que estén bien sujetas al suelo para evitar que se muevan. Las alfombras sueltas pueden hacer que te resbales.
• Suelos antideslizantes: En el baño y la cocina, utiliza alfombras o tapetes antideslizantes para evitar caídas en superficies mojadas.
• Agarraderas y barras de apoyo: Instala agarraderas y barras de apoyo en el baño y cerca de las escaleras para tener algo a lo que agarrarte si te sientes inestable.

2. Cuidado personal y hábitos saludables:

• Zapatos adecuados: Es importante que tu ser querido use zapatos cómodos y con suela antideslizante en todo momento, incluso dentro de casa y a cualquier hora 
• Ejercicio regular: anima a tu adulto mayor a mantener  su cuerpo activo con ejercicios suaves, como caminar, nadar o hacer yoga. Esto le ayudará a mantener el equilibrio y la fuerza.
• Revisa la vista y el oído: Asegúrate de que sus ojos y oídos estén en buen estado, ya que estos sentidos le ayudan a percibir mejor tu entorno.

3. Enfoque y autoconciencia

• Evitar multitareas: Sensibiliza a tu ser querido en concentrarse en una tarea a la vez. Usar el teléfono o hacer otras cosas mientras camina puede aumentar el riesgo de caídas.
• Reconocer límites: Es común que nuestros adultos mayores eviten mostrarse vulnerables, anímalos a que, si se sienten cansado o débil, no tengan miedo de pedir ayuda en lugar de arriesgarte a una caída.
• Conciencia postural:  Una buena postura en nuestro ser querido, ayuda a distribuir mejor el peso y reducir la posibilidad de caídas. Alternar la mirada al frente combinada con mirar hacia abajo le ayudará a estar más consciente de su entorno y a evitar obstáculos.

4. Caer con estilo.

Comparte estos tips con tu adulto mayor, útiles en caso de una caída inminente, aunque el tiempo en accidentes es muy rápido, es conveniente tratar de minimizar el daño.

• Rodar: Hacer el cuerpo "bolita". Esto distribuirá el impacto a lo largo de tu cuerpo en lugar de concentrarlo en un solo punto.
• Proteger la cabeza: Mantén los brazos cerca de la cabeza para protegerla. No coloques las manos directamente delante de ti, ya que podrías lesionar las muñecas.
• Flexionar: Intenta mantener las articulaciones ligeramente flexionadas al caer. Esto ayudará a absorber parte del impacto.
• Distribuir el impacto: Si tienes que caer de costado, intenta aterrizar primero en una parte carnosa, como el muslo o el glúteo. Esto puede ayudar a reducir la fuerza del impacto.
• Mantén la calma: Aunque sea difícil, intenta mantener la calma y relajar los músculos durante la caída. La tensión muscular puede aumentar el riesgo de lesiones.

Recuerda que la prevención es clave. Habla con tus padres o adultos mayores cercanos sobre estos consejos y anímales a seguirlos para mantenerse seguros y activos. ¡Cuidar de su bienestar es una gran manera de demostrarles tu amor y apoyo!